皆さんの中にウォーキングを始めたいけども、その頻度について悩まれてる人も多いと思います。
ウォーキングを毎日行っても良いか、毎日行わなければ効果はないか？
ここでは、ウォーキングを毎日するメリットや効果について解説していきます！
ウォーキングは毎日するべきか？
結論から言うと、ウォーキングは毎日行うべきです！
米国心臓学会（AHA）は、1日に8,000~10,000歩のウォーキンングを推奨しています。
ウォーキングは低負荷な有酸素運動で、身体への負担少なく時間あたりの消費カロリーが少ないため、毎日続けることによってメリットが多いです。
とは言っても最初から毎日おこなうのはハードルが高すぎると思います。
なので、無理のない範囲で継続するのが大切です！！
ウォーキングを毎日することのメリットや効果
ウォーキングを毎日することのメリットや効果を解説していきます。
ウォーキングには、運動不足の解消以外にも沢山の効果が期待できます。
・ストレスの解消
日常生活では、仕事や人間関係などの様々なストレスを受けやすいです。
ストレスを受けているときは自律神経が交感神経を活性にしてストレスから心身ともに保っていますが、緊張状態のため長続きしてしまうと体調不良を引き起こす原因になります。
ウォーキングをして、呼吸を意識し酸素しっかり取り込みながら行うことで副交感神経が優位となりリラックス状態になります。
また、朝や日中に太陽の光を浴びながらウォーキングを行えば、セロトニン「幸せホルモン」を分泌できるの、ストレス解消間違いなしです！
・脂肪燃焼効果
ウォーキングには脂肪燃焼効果があります。
有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして分解します。
がしかし、ウォーキングを取り入れて痩せたいたいなら、筋トレと食事管理を併用するのがより効果的です！
筋肉を鍛えて、筋肉量を増やすことによって効率よく脂肪燃焼効果が発揮されます！
・その他のメリット
ウォーキングを毎日おこなことによって、他にもメリットや効果があります。
例えば、心肺機能向上、腰痛の改善、血圧や血糖値の改善、骨の強化、肝機能の改善などがあげられ、目に見えないもの以外のメリットもたくさんあります。
毎日のウォーキングで心身の健康維持、増進を目指しましょう！！
ウォーキングを毎日するとダイエットになる？
上記でも説明しましたが、ウォーキングを取り入れて痩せたいなら筋トレと食事管理が必要です。
ウォーキングを毎日行うことによって痩せるのはとても難しいです。
痩せれないことはないですが、ウォーキングでの消費カロリーは少ないので食事での摂取カロリーを大幅に減らすことになります。
そうなってしまうと筋肉量も減り、摂取カロリーも減ってストレスの原因になるの逆効果です。
なので、効率よくダイエットするなら筋トレと食事管理も併用しましょう！！
まとめ
ウォーキングは、誰でも取り組みやすく、身体への負担も少ないため、健康維持や増進にはもってこいの運動です。
しかし、ダイエットなどの効果を得るまでは長期間設ける必要があります。
毎日のウォーキングはメリットしかないので始めたら、諦めず無理せず取り組みましょう！
継続は力なり、頑張りましょー！！
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